Fluff på whey
Har på de senaste dagarna gjort fluff även på whey, funkar ganska bra! Blir dock inte lika stort/mycket som med casein, men fluffig och luftigt och GOTT blir det!
Ända ni behöver är ca. 100g frysta bär (lite tinade), 1 skopa ca. 30g wheyprotein och en elvisp eller ännu bättre THIS
och så vispar ni ihop ca. 5 min, kanske en smutta mjölk om det behövs, men senast jag gjorde räckte de tinade bären bra.
From anorexia to bodybuilding
Meditation och Countdown
Ojoj, tävlingen närmar sig.
Har inte bloggat på flera dagar. Men varför blogga, ifall man inte har tid/lust/ork eller något att säga annat än, Tjohej, va kul det varit.
Nu tänkte jag iallafall ta en liten paus för att skriva lite, för jag kände för det. Bloggar alltid då jag känner för, inte för att jag måste utan för att jag vill! Det är ju annat ifall det vore ett jobb. Men det är ju det inte. Inte min lilla blogg iallafall.
Fick allt checkat förra veckan, och det var ju så kul! På söndag var planerna att ännu åka till mumindalen med småpojkarna, men tyvärr blev det inte av. Försov mig och så blev det bara så att jag tog en rejäl vilodag för kropp och själ! Det behövs verkligen. Om man bara rullar på varje dag full mode och stressar eller undviker stressen, undviker allt som heter paus så kommer du ändå falla ihop någon dag. Antagligens om utbränd, eller blir lite förkyld, trött eller i värsta fall deprimerad. Men först försöker man inbilla sig att man inte alls är trött, och går på övervarv bara för att undvika allt som heter trötthet eller vila i ensamhet. Jag har blivit superbra på att känna då jag behöver vila och pausa, låta huvudet bli tomt och bara göra ingenting. Meditation och mindfullness är också en grej, det är jag mindre bra på. En dag ska jag göra det aktivt har jag lovat mig själv, just nu är det svårt att koncentrera sig då hjärnan börjar bråka då man försöker. Men andra grejer jag har märkt att fungerar är en slags meditation som heter Mandala. Mandala är en universell symbol för helhet och harmoni.Man visar hur du enkelt kan komma igång och skapa ett färgrikt och personligt mandala som en inspirerande symbol för ditt inre. Finns inga regler för Mandala. Man bara färglägger. 🙂 Pröva, så förstår ni!
Ni som följer mig på instagram kanske såg att jag bl.a. spelade bubbleball, vilket var otroligt TUNGT!!!! man fick knappt syre, man svettades som en gris och man såg inte mycket igenom bollen, man skulle knuffa dina motståndare bort och ta fotbollen ur dem och göra mål, men istället flög man ju själv 7 meter bort och i värsta fall gjorde en volt bakåt och landade med huvudet neråt, vilket inte gjorde ont förståss men haha det var som att få en insulin spruta eller nåt. Men super kul och fint väder som tur! Vi gjorde en slags reklam video så den kommer säkert snart så jag kan lägga upp den på bloggen, så får ni se hur bra jag var 😀
Room escape kostade 300 kr, vi blev instägda i ett rum och det fanns ingen väg bort. Vi hade en timme på oss att klura ut hur vi kommer ut. Vi hade flera ledtrådar i rummet, som vi fattade inget av. Tex. om man letade kunde man hitta en nyckel i en låda som var låst med en kod, kodens nummer fick vi av att spela shack och hitta olika städers namn på kartan genom att rita ett tecken och det tecknet fanns inritat på en tavla i taket, som man skulle få loss och wtf. Vi var tre stycken tjejer som inte riktigt var tillräckligt smarta för det, men superkul var det och jösses jag var slut i huvudet efter så mycket tänkande haha! Om man ville kunde någon vän sitta utanför och titta genom kameran som filmade oss helatiden och garva hur korkad man egentligen var. Tex. visste inte vi var Seoul var någonstans. osv.
Sedan gav jag en födelsedagspresent åt min syster, vilket var en tatuering. Vi båda skaffade likadan. Nästan. Hon skaffade mitt födelsedags datum på romerska tecken, och jag hennes. Båda tatuerade på nacken. Snygga blev de! Och det var verkligen en snabb decision, gav presenten vid 10, och kl. 11 hade vi tatueringstid, vi hade ingen aning vad vi skulle tatuera men som tur kom vi på i rätt tid en tatuering som båda ville ha och som inte påverkade vårt jobb desto mera. YOLO liksom. Man lever en gång. Så gör det worth it! Skulle vilja tatuera hela kroppen med konstvärk egentligen. Men det får vi ta senare. Kanske då jag blir 80 år. 😉 Nu skrämmer jag iväg alla killar som vill gifta med mig haha. Måste stirra på en tatuerad skrynklig kvinna resten av sitt liv 😀 Finns seriöst så många fina tatueringar. Måste sluta tänka på det så jag inte bara skaffar en ny plötsligt!
Wednesday Mood
Bil och bikini
Det gick helt okej igår. Började bara fundera ifall jag borde pausa bilkörningen då min koncentration var på så mycket annat vad jag borde göra idag. Och ju närmare dieten kommer inte heller energin kanske att finnas till, speciellt då jag inte är tillåten att dricka kaffe mer 😉 Så kanske offseason och fulla lager av kolhydrater skulle ge min hjärna mer bränsle att köra bil och fokusera. Vill ju inte vara farlig i trafiken, ett minsta ögonblick då och så kan det gå illa! Det är dock superroligt och skulle vilja få det över. Kanske jag går endast teoriskolan nu och tar körningen sen. Har ju inge bråttom. Förutom att kunna köra till träningarna och minska stress på att hinna bussen eller just då man behöver oftast körkort i alla jobb.
Är superpeppad på min nya bikini förresten. Vilken färg tror ni det blir? Tog en stor risk denna gång. Kan vara att det är superbra eller inte alls bra. Hoppas på det första alternativet…Men tar ingen stress över det 🙂
Här ser man ganska tydligt att jag har mindre muskler än de andra tjejerna brevid. Hoppas verkliegn jag byggt lite under sommaren, vill inte vara stickan i tävlingen ju 😉 Och btw. Dendär sidposen jag gör, ni ser att den är annorlunda än vad de andra tjejerna har? Mitt ben är rakt…. Så det är förbjudet att ha benet rakt, men har övat den andra posen och det ska nog gå bra sålänge jag inte får hemska kramper under tävlingsdagen 🙂
Weekplan (en dag för sent)
Måndag Benträning + Köra bil i stan 2h
Tisdag Mealprepping + Städa + Armträning + Kurs
Onsdag Vilodag + Bilskola + Läkare av sköldkörtel + festa lite
Torsdag Födelsedagsfrukost + födelsedagsöverraskning till syrran + Benträning + Dansträning
Fredag Ptkund + armträning + Room escape spel 😀 + Fotografering
Lördag Vilodag + Bollspel + Vila + Mealprepping
Söndag Benträning + göra matschemor + sola/simma/njuta av sommaren ifall soligt, etc. Fixa allt för nästa vecka, göra nya mat/träningsscheman ifall behövs, svara på mejl osv.
Hoppas man kan checka allt som gjort i slutet av veckan! 🙂
Update
Ja, inte hör ni mycket av mina dagar mera! Hälften av dem går till att stå emot allt gott.
Så hur går ”tävlings-dieten”?
FFFFUUU! 😀
Går inte alls bra nu. Fuskar allt för mycket! Vet inte om det syns på kroppen mer än att magen blir svullen och mina pass går bättre/sämre, beroende på var blodsocker nivån ligger då.
Fattar inte, får ju typ varannan timme GOD mat, supergod. Faktiskt. Men ändå har något gått snett i huvudet, försöker smita ur alla fällor och fuska då ingen ser. Aja. Sånt är livet! Jag kan ju välja att vara ”arg” på mig och ge upp. Men nono, sådan människa är jag inte! Varje dag är en ny dag, att göra sitt och träna bra. Träningen går helt okej, eller bra till och med. Roliga pass, lite annorlunda och skit-svettiga, grisiga, pumpa upp musklerna rejält- pass. Gillar det! Sade till tränaren ”har nog aldrig haft såhär tunga pass förr” men det är bara det att jag inte är van med lite högre reps 😉 Minns ju förra året körde jag endast 12-20 reps och lite mindre vila, men nu har det gått en lång tid på sommar-våren då jag kört under 6 reps och vilat hälften av tiden jag spenderat på gymmet totalt. Så, lite får man lyfta rumpan ur vilo-bänken och väcka upp musklerna lite.
Älskar förändringar i träningsschemat, älskar att variera träningen och älskar till och med alla hat-pass (tex. cardio). För känslan efter dem, är obegripligt fullständigt makalösa! <—- man märker att jag börjat gå i skola (bilskola) igen då jag börjar skriva ord jag aldrig förut ens hört. Just det! Har också börjat en liten kurs där jag kommer få hjälp till min läsförståelse. Då jag fattar 0 av vad jag läser, och ni förstår lika mycket av vad jag skriver. Så hoppas det blir lite förändringar så jag kan förklara mitt bombnedslag i huvudet och öppna mig lite mer här på bloggen utan att ni springer bort av för mycket text som ni inte begriper något av.
Anyways, igår kollade jag på en film om bebisar som körde bil med min kompis Elias 4 år, vi åt choklad ( sorry tränaren 🙁 ) och klottade på kläderna = Nakenfest för Elias, kuddkrig, hemligheter och annat mys. Sen då han gick hem blev det tråkigt igen och jag fick diska upp allt.
Idag är det ben på schema och köra bil 1h med läraren. Gillar deras bil. Hatar pappas bil. Den bara stannar. Eller så är det jag som stannar. Hur som helst så är deras bil kul att köra och kan inte vänta! Tänka sig att för något som man är rädd för att göra kan bli en grej du älskar att göra! Kommer nog bli proffs på att köra bil. Se upp i trafiken bara! Speciellt gamlingar. För jag borde skaffa glasögon, vilket jag måste göra nästa vecka innan det är för sent. Shitpomfritt. (skriver upp det på minneslappen nu genast bland 10000 andra grejer, och här sitter jag. tänker på stackars gamlingar. fyskäms amanda.)
Hoppas ni förstod att jag inte var seriös där uppe. Klart jag ser upp för mina favorit grandparents.
Tack och hej.
Eating Disorder Transformations
SÅ STOLT ÖVER DESSA PERSONER!!! Hoppas ni blir inspirerade! Sjukt grymma! Wow!
Pics from @google
Tell me if it is you on the picture and I will link the picture to you!
Inte konstigt att jag blev anorektisk
… Ibland tänker jag verkligen så. Inte konstigt att jag fick en ätstörning då media skriver bullshit överallt.
”Man går ner i vikt av att dricka äppelcidervinäger”
”Man blir smal av att dricka mycket kaffe”
”Man går upp i vikt av att äta på kvällen”
”Kolhydrater som potatis, pasta, ris och bröd bör undvikas om man vill gå ner i vikt”
”Skippar man frukosten går man ner i vikt snabbare”
”Tränar du mycket kan du äta vad du vill”
”Ju färre kalorier du äter per dag desto mer vikt tappar du”
”Vissa livsmedel såsom chili och jordgubbar bränner fett”
”Vegetarisk kost är smalare än icke vegetarisk kost.”
”Om man dricker stora mängder vatten varje dag går man ner i vikt”
.. Jag var bara en liten tonåring som trodde jag skulle bli lyckligare ifall jag var liten och söt, inte lång och stor. Det var blandade känslor, alla sade att jag var så lång och smal. Jag fick det som ett ”krav”, jag måste vara lång och smal… men så fanns också kommentarer folk gett mig som mindre kvar. ”Amanda har stora och starka lårmuskler som sin syster” Det ville man absolut inte ha i den åldern, man ville ha långa smala ben som nästan gick av. Iallafall jag. Tittade alltid avundsjukt på min syster. Jämförde mig med alla andra syskon, oftast var det ett barn som var smalt och andra var tjock. Jag ville absolut inte vara den tjocka. Så jag gjorde allt som tidningarna sade. Slutade med att jag nästan åt endast chili, jordgubbar, svepade kaffe och drack äppelcidervinäger och sprang på tom mage, ”för det brände ju fortare”. Det var försent då jag förstod vad som hade hänt. Jag hade rasat ner i vikt, utan att kolla mig i spegeln. Jag ville ju bara bli ”under 50kg” och så plötsligt, ville jag lite till och lite till.. Ville vara söt och liten som alla andra. Inte stor lång tjock och breda lår. Jag ville ha detdär mellanrummet mellan låren. Det fick jag. Och så mycket annat på köpet. Nämligen Anorexia. Anorexias röst, anorexins hårludd på kroppen, anorexins ansikte, och en anorektikers kropp. Det gick inte att stoppa vikten, den stod aldrig mer stilla. Det gick bara ner och ner. Jag var så rädd av vågen så varje gång jag skulle väga mig svepade jag vatten så att jag skulle väga lite mer. Men till slut funkade det inte mer. Jag blev tvångsinlagd på tyks och hann varken säga hejdå åt mitt hem, min hund, min familj eller min bästa vän. Allt togs bort ur mig. Och jag lades in. Det ända läkarna såg i mig var en anorektiker. Vilket menar att jag inte äter och att jag tycker jag är tjock. Då mera tyckte jag inte att jag var tjock. Hade nog aldrig sett mig som tjock eller kurvig. Ville bara bli lite mindre än var jag var. Men inte ett benrangel, som jag var nu. Men det var försent. Jag var fångad av Anorexias röst som styrde varje rörelse. Jag kunde inte mer slappna av eller äta ordentligt. Det var lilla svaga jag som kämpade emot anorexia och sjuksköterskorna som bara skällde på mig. Jag ville inte mer leva.
Tack och lov är det över nu. Tack och lov att jag får vara frisk, fri och ha en hälsosam vikt. Skulle inte orka en dag mera att leva på ett sjukhus och vara fångad. Jag har väldigt svårt ännu att göra saker jag blir tvungen att göra eller som folk vaktar/stirrar och följer med mig. Det är så mycket hemska minnen jag har kvar, som inte alltid ens kommer så tydligt i huvudet, men som river i mitt hjärta då någon tar upp det.
Hot in the gym
Vaknade. Åt. Det gick några, typ 1h och så var det dags för träning med coachen. Vilket killer pass! Svettades som en gris än en gång, nytt schema ju som jag sagt tio gånger och denna gång är det tusen reps och låg vikt, inget jag är van med så höll på att dö om och om igen, en kärlek blandat med lite lathetskänsla. Vi blev klara efter 1 och en halvtimme, poserade på den korta tiden vi hade kvar och fick mycket beröm, ÄNTLIGEN!!!!!! typ saknat lite ”bra” ord av någon, för ingen av familjen verkar intresserad och då vi tränar posering med hela teamet känner jag mig som den klumpigaste ever, så blir bara skratt mest då. Nästa vecka ska vi tydligen få lite coaching av en dansare, så får se hur det blir, säkerligen flumm och kanske också lite inlärning 🙂
Förresten, nu är det bestämt att jag ska stå i Scitec Nutrition’s hörn på Lördag i Nordic Fitness Expo, så ifall någon ska dit och läser min blogg eller följer instagram, hojta till ett hej eller nåt! Kanske ni får lite provsmakningar på #världensbästaprotte 😉
Nu vilar jag lite rumpan innan det är dags att äta nästa mål. Tack och hej !
Mat jag gillar/hatar (japp måste göra ett sånt inlägg, just so you know)
ÄLSKAR
kyckling, färdig, stor, med skinn på, god, varm, grillad, mums
kaffelatte, mycket mjölk, dock soja eller laktosfri för annors 🙁
jordnötssmör, omg, himmel, på allt, t.o.m på gurka, som dipp, eller herregud med choklad och typ blanda till cookiedough kräm, asso, nam
alla smör, japp, älskar smör, speciellt de riktigt fettiga, margarin är äckligt, blä
alla nötter, asso har ni smakat på tex. macadamia och paranötterna, muuuuuuums. med salt på, ännu bättre.
vin, rööööööttt!!!!
knäckebröd, alltså, gott. med mycket smör, ost och gurka. yum.
brysselkål !
mat. ja. allt. denna lista kan bli triljoner sidor lång, bäst jag slutar här
men en sak. Kasein. HUR KAN MAN INTE GILLA DEN RÖRAN!? Bara själva pulvret med mjölk. Smakar glass.
DETTA KAN JAG INTE ÄTA UTAN ATT ÄTA ALLT PÅ EN GÅNG
Inte gillar
sill/anjovis
banan (endast VARM)
ost utan smak, måste vara STARK ost, typ edam
champange
rågbröd
apelsin/äppeljuice
russin, fyfan, speciellt i bullor
lax, alltså gillar endast rökt, fattar inte grejen med lax
sylt
bönor
potatis/pasta (äter ändå för att fylla på kolhydrater eller lever på ris)
gröt…. tvingar i mig dagligen typ
daim, endast daimglass är ok
DETTA FÅR TOM MITT LUKTSINNE ATT BÖLA
och tio saker jag blandar för det är gott
Doppa bröd/annat/allt i té
Blanda soppor med mjölk/kvarg
Grillkrydda eller citronpeppar på knäckebröd
Pannkakor med ost
Bröd med mosad banan på
Sallad med smör
The real shit
HEJ.
Nu har ”the real shit” börjat. 9 veckor kvar. Mindre till och med. Det är onsdag. Man börjar fundera alla kris tankar som inte borde finnas till. Försöker lugna mig med att det snart är helg. Och att möta mina rädslor. Som att övningsköra med bilen, fy helsike. Det gjorde jag igår, trodde jag skulle få hjärtattack då jag rörde gasen, eller då jag släppte kopplingen. Åh fyfan. Inget för mig. Eller jo, då den rullade på 1:an då var det kärlek, superkul. Men sen gav min hjärna upp då jag skulle börja växla, fötterna, händerna och jag själv hänger inte med. Så jag vet inte. Får väl ta itu med det idag eller….. om en vecka. Ni vet mig… hellre flyttar allt till senare. ”äh men gör det sen” och sen blir det aldrig av. Måste skärpa mig. Viktiga grejer glöms bort och ännu viktigare grejer finns inte kvar, chansen försvinner. För att ”jag behövde mer tid att tänka” lol. Hjärnan kan tänka på några sekunder, det är bara jag själv som inbillar mig att jag behöver extra tid.
The real shit handlar inte bara om det. Jag menar mycket också bikini fitness förberedelserna. Nu börjar det! Mindre portioner, men dock oftare. Jo ris, tacos, jordnötssmör, majonäs, sylt, pannkakor allt det har jag på schemat, men törsten att äta hela burken jordnötssmöret är obegriblig! Måste hålla mig! Snaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaart. Om 9 veckor. Då kan jag äta upp allt. Och se ut som en
val,få lite extra päls på kroppen så man inte fryser på vintern. Skönt! Vet ni, jag bryr mig skit om formen, bara man mår bra och får njuta av den maten man gillar. Skulle inte orka leva på ett äpple om dagen bara för att jobba som modell tex. Hellre äter jag det jag vill när jag vill, har energi då jag tränar och lever livet. Behöver inte tänka vad jag ska äta till näst och hur mycket ochblablabla, men här på tävlingsdieten är det ändå inte samma. behöver inte tänka så mycket, bara att kasta i sig maten och NJUTA såklart, och lämna över kontrollen till coachen, jag behöver inte tänka alls vad jag ska äta om några timmar, då jag har det färdigt i lådan och bryr mig skit om hur många kcal det är i den! Vad skönt ellerhur, det är frihet från ätstörningen som man hade för några år sedan. Då man konstat tänkte på mat och kalorier eller hur man ska försöka slippa middagen. Idag tänker jag visst på mat, men tvärtom typ, hur ska jag kunna få mera mat utan att stiga upp ur min bekväma säng, haha lol. Så underligt livet är. Ett mål har ju varit att inte alls tänka på mat, lite som nu, man har maten som energi och vardagen är inte endast mat, utan så mycket mer. Finns tusentals dagar som detta, spec. då man har dagarna full med grejer att göra! MEN så har jag också tänkt att varför det? Om man gillar mat så mycket och gillar att tänka på det, gillar att småäta, gillar att njuta av maten och tänka vad skulle vara gott att äta till kvällsmål, varför skulle man inte kunna göra det då? Alla dessa regler hit och dit. Fan gör som ni vill, om ni mår bra av att inte inte tänka på mat, äta två gånger om dagen (utan att bli ätstörd/sjuk) gör det! Om ni mår bra av att tänka konstant på mat och äta godis, chips istället för riktig mat, gör det! Ifall ni gillar att göra matlådor och slippa stressen, gör det! LEV ERT LIV SOM NI VILL, finns inget MÅSTE. Bara för att alla som tränar gör si och så, behöver inte ni göra det, men bara för att alla tror att alla fitness människor lever på ett visst sätt, tex. äter sina broccoli matlådor varje dag HAR NI FEL. Vad är ens fitness människor? Finns det något sådant. Det finns hälsosamma tränare, det finns fitnesstävlande, det finns fitnessmodeller, tror ingen av dem lever endast på broccoli och torsk. Så lev ert liv som ni vill, träna då ni vill, finns ingen regel att ALLA ska äta det eller träna så många gånger. Bara för att gunilla ( 😀 ) granne med dig tränar två gånger i veckan eller 2 gånger i veckan och mår som en mört, ser ut som en prinsessa, betyder det inte att det passar just dig. Jag tex. skulle svimma av 2 träningar per dag. Säkerligen. jag gör det som passar mig! och ni gör det som passar er!
Predrikan slut. Jag är iallafall hemma och jag har 10000000 saker på listan. Här sitter jag. Men fick iallafall en grej undan, nämligen BLOGGA. hehe.
Vi ses, amigos!
p.s ni som bor i finland, kolla vad som har kommit till K-citymarket! Är så glad! 🙂
Åland
(är hemma igen)
Tog inte mycket fram kameran… Men då jag tog, fick jag iallafall några snuttar (och en video längst ner) ;
Beach time 😀 from Amanda Essen on Vimeo.
Jättefint, trevligt, kul ställe. Verkar som om vart man än går utanför Finland (vet att åland tillhör finland men ändå) så är alla så sociala, glada och annorlunda…………. Eller inbillar jag mig bara? Kan vara! Dags att flytta kanske? 😉 Trivs här jättebra såklart, men ni vet känslan då man vill ha förändringar. Men att ta risken och flytta till andra sidan jorden, eller bara några mil bort, är frågan.
Sov sjukt dåligt men låg i sängen och väntade i 2h på att resten av familjen skulle vakna. De sov 12h, då vi läggde oss vid 10 (utom jag, kan inte somna så tidigt) och så vaknade de 10. Hade lovat att gå ut och gå en morgonpromenad med dem, hade inget emot det, kände mig lite bakfull utan aning varför. Aja en solig promenad efter tog vi ett litet dopp, åt frukost, jag anlände till gymmet, träffade några personer jag kände !?! och tränade ganska segt men roligt ryggpass, nytt schema nu. Sen åt jag snabbt, fixade mig och nu är vi i en ö på släktträff. Har aldrig (vad jag minns) träffat dem förut, men de är supettrevliga så vi måste verkligen träffas igen hoppeligen! Bra tur med vädret också ?
Spricker
OMG vad mätt jag är, men kan inte sluta äta! sååå gott. Massa röror och såser ?plockmat, dipp, vin ? #spricker #anfådd #matfull #gott
Hungrig som en varg
Hej alla❤️
Vi är framme och vi alla var så himla trötta då vi kom fram (väckning kvart i 6) så vi gick direkt till stranden och solade/somnade och tog sedan ett uppfriskande dopp i det kalla havet.
Nu är jag vrålhungrig och väntar i bilen på de andra långsamma sniglarna. Problemet med inga matlådor #hungerattack Måste köpa mellis SOM JAG inte äter upp direkt, lycka till liksom! nötter eller prottebars, försvinner direkt. Ända jag kan spara är typ frukt, men tycker man blir bara så sugen på allt gott efter en frukt, så bad bad choice.
Har också plockad flugsvamp, nä skämtar lite, har målat naglarna med svampar. Tufft va.
Flippar ur snart utan mat så bäst jag slutar Skriva nu. P.S en jävligt bra app, ( ingen reklam dehär ) periscope där man kan se vad andra gör just nu live och chatta med dem typ, i olika ställen i världen, följ mig, heter typ essenamanda eller nåt. Kul!Svettlukt i salen
Hej! Jag lever. Nästan, hade dödens benpass just, i ett kokande gym. Bara droppade svett av mig, som tur var jag ensam så ingen stod brevid svettlukten från helvetet. Skämt o sido! Brukar inte svettas så mycket vanligt vis, men IDAG. Oh herregud. Det var nytt pass, och jävlar vad det brändes! Dessa pass som man egentligen inte alls är sugen på först och som är ganska jobbiga iofs, så det är just de passen man SKA göra och som är de BÄSTA,ROLIGASTE, de som man mår som BÄST av efteråt!! Kände mig som en kung som ligger på fina rosor (utan taggar) och kunde inte sluta lé!
Anyway, (börjar alltid min mening såhär typ) jag var igår på bilskola, dör vad mycket information. Varför har jag aldrig följt med någon som kört förut!?!??! För har varit alltför insatt i a. musiken och omvärlden b. människorna i bilen att prata med eller c. den dumma mobiltelefonen som stjäl all min tid, så får skylla mig själv att jag börjar på ruta 0 och är helt borta då de frågar frågor av mig. Känner mig dessutom ännu grymmare då de andra är 2 år yngre och vet mer än mig! 😀 Så blir det sen..
Gör detta kort (så ni inte dör av text) bara små punkter om vad som hänt nyligen. Imorgon åker jag nämligen på en mini semester så håller på att packa för full runda och tar sjuttio duschar och kastar alla kläder hit och dit, hittar nada. Men vet ni va! Fick lite fria mål under veckoslutet, eller ok, 1-2 mål, men det är något!!! Ska festa på full runda. Kanske frukostbuffe, om alla andra går med på det (snällaaaa) Aja. Tränaren sa att på Måndag börjar the serious shit, inför tävlingen. Så får skärpa mig sen och njuta sista dagarna!
Kuva, jonka FROM WEAK TO STRONG?? (@svagtillstark) julkaisi
Så hejsvejs, alla ropar att jag ska komma och greja med nåt, leta efter si och så, men jag lämnar hemmet för stunden och bloggen kanske en minimal paus, eller inte, har ju mobilbloggen som #äger
Så ha en bra fredag ifall vi inte hörs imorgon!
Svårt att hitta kontakt i Gluteus musklerna?
Många har svårt att hitta rumpmusklerna och använda dem i träningen – det är vanligt att man kompenserar genom att använda lårmusklerna i stället, jag själv har haft det under ett långt tag, utan att riktigt förstått det varför gluteusmusklerna växte bättre för några år sedan än just nu. Här är några tips för er med samma problem;
Fokuset – Det gäller att fokusera på själva muskeln. Det är där du vill ha det och kännas och fokusera hela tiden att det är gluteus musklerna som arbetar. Tänk på rumpan hela tiden!
Hälen – Försök att ALLTID ha vikten på hälarna, i varje övning.. benpress, knäböj, utfallsteg.. osv.
Marklyft – det gäller att komma upp ordentligt och se till att koppla in rumpan och baksidan av benen. Pröva sumo marklyft också! Där gäller det att ta ett smalt grepp med händerna(att armarna är inanför benen och inte utanför) och så brett mellan benen man bara kommer, annars är tekniken samma som i vanliga marklyft.
Utfallssteg – Ju längre steg du tar desto mer får du in rumpan och baksidan av låren. Bulgarian utfallssteg är mina favoriter då jag ska fokusera på rumpmusklerna.
Ifall det är svårt att hålla balansen, ta tag i något och gör med egen kroppsvikt till en början.
Knäböj – böj så långt ner du kommer, ha brett mellan benen och låt tårna peka utåt, tyngden på helarna och spänn rumpan, helatiden. Tex. sumo knäböj
Benpress, samma som i knäböj.
Andra grymma övningar för rumpan: Höftlyft, benspark bakåt, hyperextensions, reverse hyper på pilatesboll, good mornings, sittande abduktion maskinen eller stående i kabelmaskinen, och massa andra varianter med den (enligt mig) bästa övningen, nämligen knäböj
Cravings today
Monday cravings. You know, when ur tired and you get no shit done. Then you end up at pinterest all night. Typical.
Bendag
Fyfan, vilket pass. Det var inte några ändringar eller så, men mit huvud sprängdes och det snurrade i magen, måste varit då jag låg i solen någon timme före det (FINT VÄDER!!!!!). Men såna dagar får man ta i! Ifall det inte är kris, då ska man ju lämna gymmet förstoss. Men jag fick helt henkelt svälja saltet i munnen och grina illa men samtidigt må bra och njuta av känslan att få träna. Då man tror att nä ”orkar inte ett set till” men så gör man det, och ett till, och fan vinner sina rädslor och visar att man kan så mycket mer än vad man tror. Att känna svettdropparna i pannan och att gå med vinglande ben med en iskall shaker som smakar glass, klappa pappa på axeln och säga bra gjort! Att få komma till ett ställe där man känner sig välkommen hur man än ser ut, ett ställe där alla fokuserar bara på sig själva och göra sitt bästa av den tiden man har, att lyfta den tunga vikten man inte kunde göra för en månad sedan, att få pulsen hög och känna hur det bränner i musklerna, grina illa men samtidigt le av lycka. G.U.L.D.V.Ä.R.T.
Liten video av några övningar jag körde, även en för magen. Bra att filma då man ser vad man gjort fel, här blir det förbättring på både mark och squats! Har haft problem i ländryggen, diskbråck som inte opererats som tur, så får vara försiktig med det. Bältet har hjälpt otroligt mycket, klarar mig nog inte mer utan det. och det bästa, inga krämpor efteråt då man använt bältet! Förr kunde jag inte böja mig eller riktigt gå rakt efter någon övnining där ländryggen böjs framåt. Men fortfarande får jag vara väldigt försiktigt. Tex. olika övningar för magmusklerna kan jag få riktigt ont av, förutom älskade plankan.
Legday from Amanda Essen on Vimeo.
Waldenfarms competition worldwide
Hurry up ! Only a few days left of the giweaway! Check my instagram for more information! ❤️??⭐️ @svagtillstark
Min favoritpojke
Godmorgon!
Här har man höften sjuk från lördagens träning. Men inte ska man bli stel, för idag är det bendag! Benböj på schema!
Igår var en superhärlig dag med min gulle, Elias. Han strålade av glädje då han fick köpa HUR MYCKET choklad han än ville och välja ut sina favoriter. Dessutom fick han en godisbil och sin favorit trip, den blåa. Och lite godispengar som smälte i hans ficka. Det var första gången han var på bio (4 år) och såklart skulle han då få det extra lyxigt med 3D! Vi kollade som sagt på minions på finska, och en var supergullig och t.o.m lite läskig 😉 Det bästa var att få hålla hans hand då det blev lite läskigt, då the minions är ju riktigt kriminella 😉
Det här ska göras om! Hoppas han hade kul och inte bara kom för godisets skull 🙂 Efter det var klockan så lite så bestämde mig för att kocka matlådorna, gjorde det halvdött och utan kärlek så är inte alls peppad att se vad som finns inuti, måste nog krydda och sånt efteråt då. Men kvällen avslutades på bästa sätt med ett röttvinglas och några karameller som jag knaprade på, kollade på Prison Break (börjar hela säsongen om, kommer ihåg 0, var typ 9 år då jag kollade) och med ett kök glänsande rent men fortfarande dofter av färsk mat, solig kväll och musik hörde man spelas utanför oss ända tills jag somnade. Underbar kväll, samlade alla mina krafter till denna vecka nu! Nu kör vi! Även ifall det blir lite off på helgen, mer om det sen!
Trevlig måndag på er alla!
Biotime
Nu ska jag på bio med favoritpojken! Vi ska se på Minions 3D, ska bli såå kul!!
Video from todays teamworkout
Idag
ÅH VAD ROLIG DAG!!!!
Vaknade till full,strålande sol. Okej solen borde inte få påverka dagen så mycket men idag gjorde det otroligt, eftersom vi skulle spendera halva dagen utomhus! Åt frukost, lunch gav mig iväg till olympiastadion, där vi hade möte. Alla var försenade, till och med jag (no shit) men efter typ 20 minuter kunde vi äntligen starta. Hade super energi, berodde nog på humöret och motivationen, har inte tränat utomhus eller med ett kompisgäng tillsammans sedan typ fotbollen. Så det var superkul, men jobbigt! Har inte den bästa uthålligheten och blir nästan helt slutkörd efter 1h, men som tur hade jag lite drickor som gav mig nya krafter, inga superpower med en liten sockerkick ger dig några minuter extra levnad 😉
Anyway, vad kan jag mer säga än ROOOOLIGT!!!! Även fast vi körde massa konditionstränings typer som tex. sprinter, hopp etc. Var det liksom inte allvar eller ”allt eller inget” ”eller kör tills du dör” utan mera glädje, lycka, njuta av sommaren pass. Göra flera saker man älskar samtidigt. Träna, vara med vänner, sola/vara utomhus, höra på musik och SKRATTA. Åh. Så kul!
Var iallafall helt slutkörd efter några timmar. Skulle ännu orka till matbutiken för imorgon gör jag matlådor igen. Kör som vanligt 4 dagar – 4 dagar. Imorgon är sista dagen matlådorna och då blir man tvungen att göra igen! Visst var det nyss jag kockade?! Japp, men passar ändå bäst för mig att köra såhär. Dock kommer jag få nya schemor när som helst, men det får vi ta sen!
Gjorde också lyxiga pannkakor idag. Har det varje dag på schema men har varit ganska lat och typ ätit ingredienserna som de är och inte orkat steka och sånt, men IDAG tyckte jag att det var värt att lyxa lite. Med sista dropparna Walden farms, nu är de slut 🙁 gråter lite.
Aja, HAPPY SATURDAY ALLA!!!!
