PT-KUND Sarah Transformation
Jag har fått lov att presentera min fantastiska pt-kund Sarah Jansson. Hon är en 22 årig tjej som kämpade med att gå upp i vikt. För ett år sedan förlorade hon en stor del av hennes kroppsvikt till följd utav överdriven träning och alldeles för litet näringintag. Sökte därefter hjälp och fick sommaren 2014 diagnosen ”ospecificerad ätstörning” men hon såg det mera som ortorexi.
Sarah hade sedan dess gått till en ätstörningsklinik men de hade tyvärr inte haft den kunskapen kring kosten som hon kände att hon behövde just då. För trots en drastiskt träningsminskning till 1-2 gånger i veckan och ökat matintag hade hon endast lyckats gå upp cirka 2 kg under den perioden, vilket är väldigt frustrerande. Hon kontaktade mig med målet att jag skulle lägga upp hennes kost så att hon låg på ett kaloriöverskott varje dag men ändå kunna träna någongång i veckan och fortfarande gå upp i vikt.
”Mitt mål är att fortsätta gå upp i vikt, bygga mer muskler, få former och bli starkare. Mitt högsta mål är att se frisk ut igen och trivas i min kropp. För idag är jag inte nöjd med min kropp, jag känner mig väldigt tunn och gillar inte att prova kläder eftersom ingenting sitter speciellt bra eller fint på mig. Jag känner mig inte heller helt bekväm i min kropp utan tycker att jag är för liten och försöker undvika allt för tajta kläder”
Jag har haft kontakt med Sarah sedan slutet av Januari och det var då vår resa började. Jag kallar det vår, även ifall det är HON som har gjort det stora jobbet.
Tjejen har ökat från 51 kg till 59-60kg idag. Det är inget lätt arbete, och jag vet det själv, för jag har varit med om precis samma.
Såhär sade hon i mitten av vår resa:
”Jag känner även att jag orkar mer och har mer energi under träningen.”
”I överlag har jag mått bättre än vad jag trodde jag skulle må, självklart har det varit tungt vissa dagar och ibland vill man verkligen inte äta det som man borde men då ser jag mina mål framför mig och fortsätter kämpa! Jag hade aldrig lyckats gå upp 3 kg utan din hjälp och jag är otroligt tacksam för att du har kunnat hjälpa mig. Känns så skönt att ha kommit igång och nu är det bara att fortsätta att kämpa på!”
Jag kan inte förklara hur stolt jag är över Sarah. Hon har aldrig gnällt eller velat ändra på något. Hon har följt mina scheman och kämpat på, hon gav aldrig upp hur än jobbigt det kunde vara ibland. I början var det såklart jobbigt att äta en så stor mängd mat men hon blev van och kände att styrkan började öka.
Det var så roligt att följa med henne hur alla mål:en uppfylldes och hon kunde börja träna lite mer, utan hets och att vi nådde målvikten 60kg och att hon börjat gilla sin kropp- Men det bästa målet är nog, att hon idag kan låta bli att följa matschemat, känna sig fri och äta utan att känna sig orolig, att kunna njuta av sommaren som hon säger själv ”idag njuter jag verkligen av maten och skäms inte för att ta en eller två extra portioner 😉 Utan någon som helst ångest 😀 Sen vet jag att jag har en väldigt lång bit kvar innan jag har nått mitt huvudmål men just nu känner jag att det viktigaste för mig att jag mår bra och med all din hjälp har jag förstått att man kan äta mycket, gott och njuta med supergott samvete! :D”
”Så tacksam för din hjälp, du är verkligen guld värd och lite till! Jag är så glad att jag tog kontakt med dig och fick din hjälp, för utan dig hade jag aldrig kommit så här långt inte bara fysiskt utan även i sinnet! Du har varit en kanon coach och det är tur att det finns sådana som dig som kan hjälpa oss som gått lite vilse och behöver en knuff i rätt riktning 🙂 Jag kan inte i ord beskriva hur fantastisk du är och hur glad jag är för all din hjälp! Du är som sagt guld värd! ”
Jag blir nästan lite tårögd för jag vet hur tjejen känner och jag hade själv behövt någon som hjälpt knuffat upp mig ur ätstörningsträsket.
/ en stolt coach
Glassdejt eller Pt-pass
Haha. Vaknade till ett ganska sött mejl där en kille bad mig på glassdejt. Vore lite oartigt att bara gå dit för glassens skull…. Så bäst att inte svara. Känner mig hemsk.
Nu ska jag träna med farmor och sedan köra ett eget pass, och kanske där efter ett till pass med en kund.
Hejsvejs!
5 INGREDIENSERS KAKA
Ni som känner mig… vet att jag har dåligt tålamod. Så orkade inte vänta till helgen för mitt fusk. Idag blev det den dagen istället. oh herregud. alltså herregud. finner inga ord på denna himmelska kakan. Den var så himla söt och mäktig att ens en liten sked fick mig upp i himlen, klart blev det inte endast en sked… utan tusentals, och BOOM var jag sockerfull. Skrattade åt allt och blodsockret var så högt att jag passade på att köra dagens benpass! Tyvärr tog det all tid efter packande, väntande, göra 3 sorters drickor (före, under, efter passet) osvosv. Så blodsockret föll ner och jag var lite död på passet. Trött och mådde till och med illa. Men värt det!
( dont judge mina konstnärligheter, kan inte göra maten att se god ut då det kliar i munnen att äta upp allt 😀 )
Och påtal om tålamod.. orkade inte fixa tårtan så att den blev fin, eller ens vänta att den skulle så i kylen i flera timmar. Så satt den i frysen i typ 30 minuter och inte ens med det blev det klart, så äh skippade frozen skitet och åt den som den var, lika god ändå! Här har ni receptet MED DE FINA BILDERNA, härifrån;
As promised, only 5 ingredients here! Chocolate chips, brown sugar, Oreos, butter, and heavy whipping cream. That’s all you need!
Finely crush an entire package of whole Oreos — minus the one that you eat, of course — in a food processor or blender. You can also do this in a ziploc bag with a rolling pin. Mix the Oreos with one stick of melted butter until evenly combined. Then pour into the bottom of a pie pan. I used this 10-inch by 2-inch deep dish tart pan from Amazon so I could show you guys this fabulous crust, (and so that first slice would be much easier to cut) but trust me when I say you could use any pie pan. It doesn’t have to be a fancy tart pan! 🙂 Press the crumbs into the bottom and up the sides of the pan. The crust is one of the best parts of this pie!! Pop that into the freezer to set up while you make the salted caramel sauce. Melt the butter and brown sugar in a small saucepan, whisking constantly, until the mixture begins to boil. Keep cooking, whisking constantly, for 1 minute, then remove from heat and slowly whisk in 1/4 cup of the whipping cream. Cool caramel about 15 minutes, then pour into the bottom of the frozen pie crust. Return to freezer for 30-45 minutes, just until caramel is firm. You don’t want it to get frozen. Next, we’ll make our decadent dark chocolate ganache. Pour 1 bag of chocolate chips into a heat-proof bowl, then bring 1 cup of heavy whipping cream to a simmer on the stove. (Sorry for the lack of step-by-step pictures here.) Pour the cream over the chocolate and let sit for 5 minutes, then whisk until smooth and fully combined. Remove the pie from the freezer and pour the chocolate ganache over the caramel layer. Smooth out the top with the back of a spoon or a spatula to evenly distribute to chocolate. Return to freezer for another 30 mins, just until the chocolate is set, or you can refrigerate, covered, until ready to serve. This is the beauty of a tart pan. The bottom is removable, so the rim just pops right off, revealing this beautiful chocolate crust. When ready to serve, sprinkle with a flaky sea salt, like kosher salt or I like using this Fleur De Sel. Chocolate crust. Gooey caramel. Decadent chocolate. Salty. Sweet. Ridiculous.I don’t like it, I LOVE LOVE LOVE it
ALLTSÅ BOOOM nu slog tröttheten då jag satt mig ner efter 3 timmar matlagning. ÄNTLIGEN klar. wow. Tror jag är värd en questbar, ska festa lite extra. Sen ibland har jag ju fuskmåltider… antagligen bakar jag eller äter ute. Nästan mest godast att baka hemma eller äta hemlagad mat, men ibland kan man inte motstå 😉 Men questbar, det är nog inget fusk för mig, men ändå känns det så då det var såååå länge sen jag åt en sådan! Gött.
Nu ska jag om en halvtimme på poseringsträning! Sen väntar en god kvällis bestående av fluff och NYPLOCKADE BLÅBÄR (hittade på stugan som jag var idag i, vädret till ära) och lite annat gott. Älskar kvällsmål. Bästa måltiden typ. Frukosten är ju god den också… och lunchen… och melliset… och all mat juuuu. Men kvällsmål, känslan att sitta ner efter att ha haft en lång dag och slänga bh:n bort och sitta ner med sitt fluff. Ja JÄVLAR vad gott det smakar. Ett vinglas därpå så. NAM. eller en biff.. eller …. åh. HAHA hatr vilodagar, tänker ENDAST på mat, typ vad jag inte får äta. Men det som jag sen får äta är ju helt sueprlyx det med. Men nivet…….. känslan. Eller inte.
haha jag och min syrra, bild från tävlingen, ASSO VAD FOLK STIRRADE DÅ JAG ÅT MIN ”post competition meal” 😀 Allt bloggandet blir oftast också om mat eller träning. Har inte riktigt varit på humör eller sugen att skriva nåt om min historia, men ska bli, vill ju hjälpa er med tips och så, värsta som finns är att gå hjälplös och lost och bläddra igenom mina posts då ni kanske själv har svårt att äta eller inte får träna. Men lite vad mitt liv består av nu. mat. träning. (missförstå mig inte. i love it.)
Di kalasa
Kalaset och vilodag
Igår var jag på kalas, ja! Såååå trevligt att träffa släkten igen. Alla var inte på plats men som farmor sade ”det är så skönt då man känner alla som är här, tänk ifall de vore främlingar så hade man haft så svårt att få tillfälle att prata med alla, medan nu kan man endast sitta och njuta av att vi alla är här endast”
Idag är det igen vilodag. Om jag ska vara ärlig så är det liiiite tråkigt med vilodag hela tiden, då jag ÄLSKAR träning och det förgyller min dag. Visst skulle jag ändå kunna gå till gymmet och göra extra pass, men huvudet skulle bara skrika ”nej, det är vilodag” och tror det är meningen att följa tränarens budskap så jag faktiskt växer. Hon sade att vi verkligen inte ska tappa några kilon, så vi får göra vårt bästa att få det tvärtom. Men samtidigt ska jag ju inte gå upp i godiskilon heller, tvärtom lite muskler få. Och muskler kommer ju inte om man inte tränar, men även äter. Så idag blir det endast ätas och vila. Borde dock köpa mat igen och göra matlådor, och vänta till klockan nio på kvällen, som jag vid den tiden brukar typ halvsova, men idag blir det iväg på poseringsträning med teamet i stan, så får försöka ordna skjuts då vägen från busstation till gymmet är flera km därifrån dit, men lite kondition vore väl inte heller det värsta denna vilodag till ära, som annors kommer troligen spenderas vid datorn eftersom jag borde skriva en grej om min historia till en grej. Haha mysterisk? Men mycket som händer just nu. Hösten brukar bli lite mer produktiv. Så att.
Men i värsta fall om jag inte orkar sitta hemma åker jag väl iväg till stugan för att leta efter blåbär. Idag är det dessutom första dagen jag inte har träningsvärk av hoppen jag gjorde i söndags, haha! Så imorgon blir det nog ett tungt benpass med tränaren, hoppeligen! Det jag gillar med att ha vilodag är att man samlar så mycket motivation, energi till nästa dagen att man bara vill pressa så jäkla hårt och ta i allt vad man kan och sedan vila ut allt nästa dag. 😉 Minns då jag hade kört någon gång benpass och så gick jag på spinning dagen efter, det var dödernas döden… o herregud, tänk hur dum man kan vara! Benen ska vila dagen efter och ifall man då vill träna absolut så kan man ju träna överkroppen eller gå ut och gå, inte tvinga igenom intervaller på en cykel 😀 Men man växer och lär sig varje år! Är säkert tusen saker jag kommer skratta åt om två år från nu 😉
Kommer bilder från kalaset snart.
Inspiration pictures for you who…
Stress, trötthets dag.
Tror min sysers bakfylla smittade mig, har gäspat HELA dagen. Tur har jag vilodag, skulle inte bli en glad träning idag. lite andra ärenden också att göras, ska skypea med min modelscout och möte med designaren till bikinin, välja färg osv, paketera paketen jag köpte, mejla tusen människor om ett köp jag MÅSTE HA (eller VILL HA!!!!!!) men ifall det blir några resor detta år kan jag tyvärr inte köpa denna sak jag planerar.
STRESS, funderingar, nervositet, huvudvärk och bara helt yr just nu.
Blablabla, vill bara egentligen släppa allt gå och gömma mig under lakanet och gosa med min hund med ett paket ben and jerrys. Skulle säkert inte få luft där under och hunden skulle äta glassen förrän jag hinner blinka, så tror vi låter bli den idén.
Lovade hälsa på farmor och farfar också. Får bli imorgon.
träningsvärk i stan
Nu tar de onda benen och jag iväg oss till stan för att köpa födelsedagspresenter! Blir kalas imorgon.
Helt sjukt hur man kan få ont i benen av några hopp! Kunde knappt gå ner för trapporna igår, så ont hade jag haha! Speciellt på framlåren. Effektivt! Säkert då man varierar passen, det gör gott, rekommenderar stort! Då var värsta veckans pass över och jag väntar nyfiket på de nya scheman som borde komma när som helst av tränaren.
hejdå!
Frågan jag ständigt får
Hur gick du från smal till smal och stark? Jag har anorexi och behöver gå upp i vikt, men vill inte bli mullig.
För det första. Du behöver bli frisk från din ätstörning. Du behöver gå upp i vikt tills du når din normala vikt och du måste få huvudet friskt. Själva frågan tydar ju på att du fortfarande har en ätstörning. Det jag lärde mig då jag blev friskt var att skita i vikten. Så länge jag fick vara borta från mattankarna, personer som vaktar mig dygnet runt, sjukhus, behandlingar, mått, blodprov, väga maten och allt annat skulle jag göra vad som helst för att slippa det. Nämligen sluta vara sjuk. Jag glömde bort vad jag vägde, jag ville inte ens veta mer, jag slutade undersöka mig i spegeln ifall jag gått upp i vikt, jag slutade kontrollera maten och åt från mitt matschema för jag kunde det utantill och ville inte ens ta en liten risk att hamna tillbaka till kliniken igen. Jag ville leva så pass normalt som möjligt igen, så ingen träning här på iallafall 1 år för mig. Efter ett år började jag spela fotboll igen, inte för viktens skull eller något sånt, jag ville träffa mina kompisar mera och dessutom känna mig duktig på något, vilket jag alltid varit på nästan alla sporter.
Det räckte inte länge innan jag slutade fotollen… det gick två år då jag tränade endast joggning och ibland spinningspass/zumbapass på gymmet, men efter det bestämde jag mig för att ta tag i mitt liv,det var en tid jag inte hade mått bra på länge.
så… Jag började styrketräna, bulka upp mig och gick upp från min normala vikt dvs. målvikten jag hade fått av behandlaren på ätstörningskliniken.. den vikten hade jag stått på i 3 år, och från den vikten gixk jag upp +11kg. Jag bulkade i ungefär ett halvår, hade egentligen inga planer på detta (visste knappt vad bulkning var då) men jag lärde mig att styrketräna påriktigt… men jag överkonsumerade mat för var väldigt deprimerad innan det men sakta började det bli bättrw. Styrketräningen blev min räddning från depressionen. MEN som av allting kan man bli lite beroende speciellt om det får dig att må bra för stunden.. så tyvärr efter ca. 7 månader blev jag övertränad.
Ibland hade jag tränat två pass om dagen vilket var för mycket för mig, så blev tvungen att ta 2 månaders paus. Under den tiden tog min bästa vän självmord, så det förvärrade hela situationen och jag kunde inte stiga upp ur sängen mera. Efter en månad försökte jag iallafall en gång i veckan ta mig till gymmet, men det slutade varje gång med att jag bröt ut i tårar och fick lämna gymmet efter endast 5 minuters uppvärmning. Såhär höll det på i flera veckor… det var något av det jobbigaste jag varit med om men det gjorde mig stark psykiskt och jag gav aldrig upp hoppet.
Jag visste att jag klarar detta och att det ända som fått mig frisk från depressionen var styrketräningen, så det skulle få mig än en gång att bli frisk.
Till slut fick jag tag i träningen igen, sakta men säkert. Till en början tränade jag 1 gång i veckan och efter fet ökade jag det sakta därifrån till 3 gånger och så fortfatte det.. Det var så härligt.
Det var fantastiskt. att få vara tillbaka i mitt andra hem och gå därifrån överlycklig. glömma allt som fick mig att må dåligt, för en stund iallafall. maten smakade bättre igen och livet smakade bättre. Så än en gång steg jag upp på fötterna ur depressionshålan.
Började kombinera styrketräning & löpning. Löpningen var min starka sida, har alltid varit snabb och älskade att man bara kunde springa bort ur allt, fly för en stund, springa springa tills fötterna inte höll dig mera. Springa i musikens takt och inbilla dig att du springer ett tävlingsrekord eller maratonlopp och vinner det! Bästa känslan som fanns! Men styrketräningen hade en annan effekt på mig, jag fick känna mig stark, grym och hård på något. Plus att det var som att återvända till en vän som alltid fanns där för dig, en vän som lyssnade och tog bort alla dina onda tankar, en vän som gjorde dig mentalt och fysiskt starkare gång för gång. Det var två grejer jag älskade att kombinera. Detta höll på år 2013-2014 och då jag började konditionsträna igen förlorade jag lite vätske-vikt, så jag stannade på 60kg.Sedan slutade jag väga mig. 2014 började min PT skola, jag blev väldigt stressad i slutet av året. VÄLDIGT. Där gick jag ner några kilo, vägde mig aldrig men jag kände mig svag och stressad, maten smakade inte längre och hade en stor press på mig själv. Tur fann jag min tränare då, eller hon tog kontakt med mig och vi började mun väg mot fitnesscenen.
Jag fick ett matschema av henne och vi började bygga muskler igen. Slutade konditionsträningen och började äta mer och regelbundet. Det tog några månader innan jag gick upp i vikt och började må fantastiskt igen. Då PT skolan slutade december 2014 var det lättare att fokusera helhjärtat på detta och det var faktiskt min räddning.
Och här är jag nu, kör för tillfället aldrig konditionsträning, ligger mellan 57-63kg beroende på vätskenivåerna och fokuserar på att bygga muskler. Vet fan inte vad min fettprocent ligger på..under ptskolan var den VÄLDIGT VÄLDIGT låg och jag vill aldrig återvända dit, inte ens på tävlingsdagen, vill stanna hälsosam och glad, vad min vikt än är. Tror kroppen känner var det är bäst att stanna, var man mår bra. Men är man sjuk i en ätstörning blir man aldrig nöjd. Hur mycket du än går ner eller upp. Så släng fan vågen redan.
Jag fokuserade inte på vikten under dessa alla år. Jag planerade inte att gå upp/ner i vikt, eller hamna på en viss fettprocent eller se ut så eller så, eller träna på detta vis för att bli deffad eller se bulkad ut, nej jag gjorde faktiskt allt som mitt hjärta, kropp sade åt mig. jag lyssnade på min kropp. jag planerade inget. jag fan brydde inte om något vad alla pratade runt om kring mig, än sen då ifall de tycker att jag är för smal, än sen då ifall de tänker ”oj vad hon gick snabbt upp i vikt” eller ojojoj. DET ÄR THE SECRET. ATT SLUTA BLANDA TRÄNING MED UTSEENDE, TRÄNING ÄR HÄRLIGT OCH DU SKA TRÄNA FÖR DET FÅR DIG ATT MÅ BRA, INTE FÖR ATT DU SKA ÄNDRA PÅ DITT UTSEENDE. punkt slut.
Bilder från mitt hem
Hej hopp!
Japp, gissa vad, PERFEKTION dag!
Jag klarade passet, trodde jag skulle dö. Det gjorde jag. Men vaknade till liv igen då jag hoppade i iskalla vattnet vid stranden nära oss. Tänka sig! Jag klarade det! Vilken känsla.
och solen kom som på beställning, har ju varit hur fint väder som helst idag och inte många moln syntes mera på dagen. Är så glad och tacksam för denna dagen! Nu är man redo för regn imorgon igen, för här har man njutit för full grad.
Just nu mealpreppar jag, väntar bara på att kycklingen blir klar, sen är det bara att lägga hälften av lådorna i frysen och hälften kylen! Nästan så att jag väntar till imorgonens första låda. Alltid gott med fresh ny mat. Sista dagen är sådääär, att äta en låda från frysen halvhjärtat. Ska också göra en sjukt god frukost med färska bär och lunchen väntar supergod sallad med egna tomater, gurka från vår egen trädgård !
1…2…3… GO!
NU BLIR JAG SUPERARG. Jag har typ blivit less på alla människor som gnäller om vädret, och här sitter jag själv och gör det nu. Ska aldrig mera kritisera någon som pratar om solen. Håller med. VAD ÄR DETTA FÖR SOMMAR EGENTLIGEN!?!?!??! Är vit som krit och vill bara suga åt mig solens energi, ligga på stranden, springa i vattnet och känna saltvattnet i håret. Men nä. Här sitter man med 15 grader och moln blandat med regn. Så skärpning Finland, jag hade tålamod ända tills nu, nu börjar jag förlora hoppet! 🙁
Idag och imorgon har jag sista mördar high intensive träningarna kvar. Det är ju endast 4 träningar i veckan, så har haft halva ledig och slappat 100% för att förbereda mig för detta. Nu har jag inga genvägar kvar, måste ta igenom mig och försöka överleva passet! Kan tänka mig hur folk som springer maraton garvar åt mig, menmen jag har ändrats från förra årets 10 km-superfart springare till ”kan vi hoppa över det” 😀 Antar att detta ger mig något bra, jag lär mig uppskatta alla mina low intensive pass med 3 min vila igen 😉
Nu har jag en sådan känsla som man har då man ska hoppa i ett ISkallt vatten och räknar tusen gånger ramsan, ”Ett, två, tre på det fjärde ska det ske… På det femte gäller det och på det sjätte SMÄLLER DET”
…men aldrig blir det av 😀 ok! Äter SNART lunch, och sen! Lovar att göra mitt bästa!
Och just det, igår var jag och plockade 20 LITER jordgubbar!!!! MUMS!!!! Om man känner mig efter dieten är de slut redan i Oktober. Men vi får hoppas att de håller liite längre iallafall. Eller så blir jag tvungen att plocka lite mer igen.
Bilder från igår:
10 tips till dig som vill gå upp/ner eller behålla din vikt
MINA TIPS OCH ÅSIKTER. Behöver inte fungera på er alla.
och främst av allt.
Vikt-prat och funderande på vikten är onödigt och waste of time.
Vem bryr sig egentligen?
Ifall du mår bra. Eller ifall det finns en liten chans att du skulle må bra ifall du släpper viktångesten.
Släpp det.
Lev livet istället för att tänka på hur livet vore ifall du vägde….. ***.
Låt stressen gå.
You can do it.
Men här e iallafall tips åt er som verkligen vill ha det vad jag än säger, kram på er!
Gå upp i vikt
1. Ät mest fett och energirika maträtter. Sedan mest av kolhydrater och minst av protein, men se ändå till att få i dig ditt dagliga proteinintag ifall du vill bygga muskler.
2. Ät mycket mellanmål, riskakor med jordnötssmör, bars, nötter, godis, drick juice och mjölk.
3. Sluta ta cykeln eller gå de bitarna du egentligen skulle kunna ta buss eller köra till.
4. Ifall du tränar, sluta värma upp på konditionsmaskinen och använd lätta vikter istället för den muskelgruppen du ska träna. Sluta all typs av konditionsträning, iallfall tills du når din målvikt. Lyft tyngder istället för att dansa zumba.
5. Gör hellre maten hemma istället för att gå på restourang, det går för många timmar till restourangen och man vet inte ifall du får i dig vad du egentligen borde under tiden du är borta. Använd de 4 timmarna istället till att äta 2 ordentliga energirika måltider.
6. Ifall du använder dig av proteinpulver, byt whey mot gainer.
7. Ät frukost. Stig upp så tidigt som möjligt och ät två frukostar, t.o.m tre ifall du äter din lunch först kl. 12 och äter frukost vid 06. Alternativt kan du lägga dig sent och äta flera kvällsmål istället.
8. Använd fullfeta produkter istället för light eller osötade.
9. Drick inte drycker med kolsyra, de gör dig onödigt ”mätt” på endast luft och socker.
10. Hoppa aldrig över en måltid, även ifall du fortfarande är mätt. Du behöver inte vara hungrig då du ska äta.
P.s dessa tips behöver inte betyda att DU GÅR upp i vikt ifall du gör det redan nu. Tex, jag gör nästan alla dessa punkter utan att gå upp i vikt. Men ifall du däremot VILL gå upp i vikt och redan gör dessa men det inte funkar, dubbla mängden och gör alla punkter extra hårt. Orka kämpa lite.
För dig som vill gå ner i vikt
1. Sluta följa instagram konton som får dig ångest och att bli besviken på dig själv.
2. Sluta följa dieter. Ät ordentlig, ren mat istället som du själv gör, ät det du gillar och är sugen på, men en mindre mängd av det.
3. Ät sallad till förrätt, och drick vatten till efterrätt. Alternativt tuggummi, som får dig fräsch i munnen, eller ännu bättre, tvätta tänderna efter måltiden.
4. Gå, ta hissen, cykla istället för buss/taxi/bil.
5. Fråga vännen ifall ni går på en kvällspromenad istället för att sitta och titta på tv.
6. Ifall du går på bio, välj en spännande film som du aldrig hinner ens tänka tanken på godis/popcorn.
7. Drick vatten dagen lång. Ifall du blir sugen på något, fråga dig själv ifall du endast är törstig eller är du verkligen hungrig?
8. Ät mycket protein så du håller dig mätt hela dagen.
9. Ifall du hetsäter/överäter lätt, lämna de produkterna och livsmedlet borta från kosten en stund, prata med din familj/pojkvän/sambo ifall ni kan låta bli att köpa tex. kex en stund, eftersom du har svårt att låta bli att äta hela paketet. Ifall du däremot kan sluta efter några bitar kan du bra ha alla slags livsmedel i förrådet utan att behöva undvika dem för mycket. Ät allt med måtta.
10. Ät låååångsamt. Lägg tiden på ungefär 20 minuter för att tugga och känna smakerna ordentligt. Gör inte något annat under den tiden, läs inte och titta inte på mobilen/tv, fokusera på måltiden.
För dig som vill hålla din vikt som den är
1. Fortsätt som du gör nu. Ifall du dock går ner i vikt utan mening, ät mer. Ifall du går upp i vikt utan mening, ät mindre.
2. Räkna din totala energiförbrukning och ät det, plus lite till kommer inte ge dig viktökning. Inte heller en till två överdrivna dagar med ”för” mycket mat kommer inte få dig att gå upp i vikt.
3. Fundera inte så mycket. Lyssna på kroppen eller huvudet. Sluta ha regler och släng vågen.
4. Ingen märker ifall du förlorar lite vikt en dag eller ökar lite en annan dag, det är endast du som märker det och kritiserar dig för mycket.
5. Ingen har samma vikt precis samma dag, vi kastar vikt väldigt mycket beroende på hur mycket du druckit/ätit och svettats den dagen. Även ifall du har kläder på dig. Från morgon till kväll kan din vikt ändras flera kilo beroende på vätskan.
6. Träna med måtta, inte för mycket/varje dag, utan då du vill/behöver det.
7. Sluta stressa. Stressen kan påverka vikten otroligt mycket. Du borde kanske också ta blodprov på dina värden ifall att är som det ska.
8. Sov ordentligt och drick mycket vatten så kroppen hålls i normal funktion.
9. Läs inte diet eller hälsotips. Vem bryr sig egentligen? Du behöver inte följa dem. De är för såna som egentligen har problem med sin hälsa/vikt.
10. What if din vän joggar 5 km varje dag? Inte behöver du göra det. What if hon/han äter sallad till varje måltid? JÄMFÖR dig inte. Du kör ditt sätt och du mår bra av det. Andra får äta mindre eller andra mer för att hålla sin vikt. Tänk på det.
Kritik efter träningspass
Hejsan från en lamad rumpa!
Nyss kommit hem från ett tufft gympass. Blev vikter på tusen kilo mer än någonsin på bl.a. hipthrustern och tränaren upprepade endast att köra så många reps tills jag inte kommer upp mer. Well med min vilja så får inte ens styrkan stopp. Det blev tiotusen reps och jag dog helt klart. Oh my god vad svettig jag var! Har aldrig varit så svettig att t.o.m maskinerna blir blöta av svett. Men gott gjorde det och hoppas det ger en spurt på mina rumpmuskler, då veckorna minskar hela tiden tills det blir tävlingsdags.
Hehe, fick just lite kritik av min blogg. Svenskspråkiga läsare tycker mitt språk är uselt och att det säkert finns flera som stör sig på det. Jag svarade att jag skriver på mitt sätt, jag vill inte tänka efter och vara perfektionist med allt, hellre vill jag att folket som läser förstår mig och lyssnar på min text som om jag skulle prata med dem. Men däremot har jag fått endast positiva kommentarer av finskspråkiga, de förstår sig väl inte på mina stavfel utan tycker att det jag skriver är väldigt bra!
Anyways skall jag nog fortsätta blogga även ifall det blir lite stökigt i alla inlägg för det mesta. 😉
Two meaningful sites
Spotify lista
För mer dunk musik och cardio
För hårdare pass, mindre tempo, styrketräning
Onsdag – halfway
Snart är det helg! Förr väntade jag alltid på helg för det var antagligen ledigt från skolan eller dags att festa. Nu är helg inget festande oftast då jag ju förbereder mig för tävlingen. Sörger inte alls, för är ingen mega festare ändå men ibland är det helt kul att släppa loss 🙂 Annars gillar jag helg nu också, även ifall jag inte har någon utgång direkt då man ofta är ganska trött om kvällarna efter träningspassen och ju närmare tävlingen kommer ju tröttare blir man. Just nu är jag dock super energisk och skulle kunna springa maraton ifall jag kunde och ville just nu. Beror också på att jag hade endast yoga på schemat, inte en svettdroppe kom endast pumpande på olika ställen. Men det var skönt, att stretcha ut sig själv för en gångs skull. 1 gång i veckan borde jag köra yoga enligt schemat nu. Inte riktigt min grej, jag är ganska bra på det om man får skryta men har inte tillräckligt med tålamod och lugnhet för det för det mesta. Idag körde jag min syster men efter 20 minuter gav min syster upp och började göra alla övningar halvfärdigt och frågade ifall hon kunde gå ut och springa istället. Jag garvade och sade visst. Så fick sluta yogan själv, men det var trevligt ändå att ha sällskap då jag inte riktigt själv hade orkat starta ett yogapass just då. Väntade också på att min designare till bikinin skulle komma för ett planerings möte men det var lite missförstånd och hon hade trott jag menade nästa vecka, så det blir nästa vecka istället.
Fick en jätteglad nyhet om ett mini ”projekt” eller händelse som händer i början av September, mer om det sen!
IGÅR
alltså what an miracle!!! Då jag varit hos optikern och vi gjord ABC övningarna så då jag fick se resultatet på hur glasen kommer vara, wow!!!!! Det var som att gå från blindögd till normal!
Sen var det dags för matköp, jag ville till min favoritaffär även ifall det är 40 minuter dit från oss, om inte mer. Bara för en liten orsak, äggvitor i flaska. Så man inte behöver gå och krossa ägg, och kasta bort äggulorna då ingen annan äter dem förutom jag då jag bakar eller nåt sånt, men hur ofta bakar jag? En gång i veckan max. Så de blir mögliga eller så tappar man dem på golvet och hunden aka. dammsugaren kommer och slickar och får kräkningsattacker på kvällen. MEN då jag äntligen kom fram till magiska platsen, var de ofc. slutsålda. Jag blev så arg att jag ville gå och gnälla till chefen till denna ”usla” butik. Så kom hem med typ 6 paket ägg och halva dem kommer jag ju då kasta. Då jag har äggvitor på schemat, inte äggulor. Eller hela ägg. Thats dietlife. Men inte så stor skilnad då jag inte ens gillar ägg, endast skivat på mackan, men mackor är ju inte heller just på matschema så istället kan man göra äggvitefluff, eller äggviteomelett, eller äggvitemarsmellows, eller äggviteglass, äggvite…….. sånt. I slutet av dieten börjar man faktiskt Ä.L.S.K.A äggvitor. Tro mig. Med kanel och stevia på är det dröm. och JA jag får använda sötning ända fram till tävlingsdagen, jag är typ ”ett undantag”. hehe.
Sen var det dags för det nya passet då. Jag erkänner. Det var döden. jag höll seriöst på att kräkas vid sista övningen, pg. syre-brist. Måste vara då man inte kört kondition eller något med hög intensiv träning på iaf. ett halvår så har både andningsförmågan, astman, lungorna, konditionen, energiheten, hurtigheten blivit på nivå 0 igen. Men vilken känsla! Endorfiner, glädje, svettdroppar i munnen och överlycklig, energisk tjej gick jag ut ur gymmet FÄRDIG! Jag klarade det! Endast 3 såna kvar. Tog typ det minst kondition-liknande passet först, nivet.. just to start easy.. Körde cirkelträning med typ hundra övningar och 1-2 minuters paus mellan varven. men mellan övningarna 0, vilket jag inte är van med. Ni kanske kör dessa träningar varje dag, men ni som inte gör det, kanske en gång i året, ni vet vad jag talar om!
Var hungrig och lat så orkade inte börja göra matlådor, istället var jag tvungen att ta hand om huset då ingen var hemma ikv och nästa dag kommer the whole family och ska checka ut hur jag klarat mig, är det skit överallt eller glänser det av renhet, lyckligt nog hann jag till det sista alternativet, rent hem och mat i magen, slutkörd satt jag mig ner och kollade sista avsnitten på säsong 2 av Orange is the new black. Måste vara ärlig och säga att jag var lite tveksam i början, inte riktigt min stil av serier då det var så mycket våld och tyckte vara synd om Piper 😀 Men efter några avsnitt var jag fast. Ni vet hur det går sen. Kan inte vara en dag utan att ha sett ett avsnitt. Aja 13 delar kvar, sen börjar livet igen, mkey?
p.s vägde mig igår, första gången på 2 månader? 5 kg upp (och ja det var på morgonen, tom mage, låt inte vattnet/maten lura dig på kvällsvikten) ! Wohoooou! Hoppas det är fett blandat med muskler och inte endast en av dem 😉
Ändringar på schema och glasögon
VET NI VART JAG SKALL NU? till optikern! Ser knappt till bussen eller tv:n mera :O Så här blir det tydligen glasögon för mig! Eller linser. Blir tufft iallafall. Blir klokare och ser klokare ut.
Anyway, denna veckan fick lite ändringar på schemat (endast för denna vecka, nästa vecka fortsätter normalt muskelbyggande) och blir mycket hopp, svett och lätt/egen vikt. Kommer nog dö. Så önska mig lycka till! Är faktiskt lite nervös blandat med peppad, så kul med ändringar ju! 😀
vi ses! Eller hörs…
Yesterdays Workout
Back and Chestworkout from Amanda Essen on Vimeo.
Happy Monday
TJENARE!
Har inte haft mycket att säga och inte mycket tid att säga det jag inte vill säga heller här i bloggen. Just nu tuggar jag på det äckligaste salmiak tuggummit jag köpt i mitt liv. Dessutom står det 100% xylitol men på baksidan står det endast 69%, så bullshit. Såna problem har jag idag. Väldigt stora och svåra att svälja ner. Annors mår jag bra. Ifall man inte räknar med bröst och benmuskelvärken från …………….! Det lyxiga eller ickelyxiga är att jag har vilodag åter igen. Men här ska det inte vilas! Idag ska jag fortsätta den lilla städningen som inte fungerade alls i lördags och det blir hela huset ut och in igen! Tvätta golv, dammsuga alla dammkorn, putsa speglar och hänga upp alla kläder. Och mindre kul putsa toaletterna och tvätta svettiga kläder. Jag HATAR att städa, men ska leka att jag gör cardio eller nåt och sätta på bästa musik just nu så jag glömmer bort att jag ens gör det. För hur bra mår man inte efter det? Efter cardio mår man ju oftast ganska bra, om man inte kräks då. Och efter städning är det ju världens lyx att bara sitta där och kolla hur fint allt är. Tack vare dig.
Intressant måndagsinlägg. Skolan jag sökte till börjar först i Januari. Har en tvekan att jag inte ens slapp in då man oftast tar de med högsta påengen. Fysioterapeut och allt annat kul behöver man tyvärr gymnasieutbildning till. Så säger människor, GÅ SKOLAN!!!!! Sitter inte i en kul sits just nu, med varken jobb (endast modell, vilket jag vill sluta då de tvingar mig att förlora vikt, nejtack hejdå) och ingen utbildning förutom PT. Och Pt måste man typ alltid ha någon sidoutbildning eller erfarenhet i 5 årstid. Visst finns det massor med alternativ för mig, men jag är väl lite kräsen av mig. Så sånt har jag också på gång.
Men en grej jag ändå ska ta tag i för en gångs skull, är bilskolan. Det ska jag gå i lugn och ro så inte bara det blir någon döstress till bikinifitness tävlingen i Oktober. I slutet av dieten är man väldigt stressad hela tiden, det märkte jag förra gången. Visst är man ganska trött också, men hade ändå ganska gott om mat hela tiden varannan timme, men då man är stressad och nervös påverkas ju kroppen och huvudet. Och så var träningen ju ganska hård, det var lite kris att få upp muskelmassan på så kort tid. Nu har jag haft hela sommaren tid, vilket LIIIITE stressar mig också då jag kanske inte uppnått de målen min coach ville. Men jag har tagit allt i egen takt, rumpan bara vägrar växa men axlarna och ryggen har lite växt iallafall, säger min familj åtminstonde, vilket jag är SUPERGLAD av, för har ALLTID haft svårt att bygga på överkroppen eller ens lägga något fett där. Men vi ska se resultaten sen i Oktober!
Nu ska jag göra en present åt min systers son som fyller 3 och vi har kalas nästa vecka. OCH VET NI VAD HON SKA BAKA!?!?!?!?!?!?!??!?!??! Cookiedoughkakor. Asso gråter lite. Kanske få smaka liiiiite? Nä, skärpning. Här blir det endast kaffe och matlåda för mig. Matlåda i form av peanutbutter på morgonen, kvarg och plättar till snacks, vittris och sås, sötpotatischips i ugn med kokosolja och alla kryddor, kaffe med mjölk !!!! all day long, fluff på kvällen och massor med frukt som godis för mig! Lyx enligt mig 🙂 Ifall jag hade min egen kost, att jag fick välja vad jag skulle äta, skulle det säkert bli typ 2 varma måltider och stooora såna, helst kött med bea, och resten av dagen skulle jag typ småäta godis nötter eller 4 kg jordgubbar, mitt blodsocker skulle åka upp och ner, magen skulle vråla och mina träningspass skulle suga. Så är ganska glad att jag har någon som lyxar till det för mig! hade aldrig kommit på såna snacks recept som hon ger mig 🙂 gött!
Hejhej! ha en bra vecka, ni! puss.
20 konstiga grejer ni inte visste om mig.. hoppas jag typ
1. Jag har varit emo
2. Jag har alltid plockat ut fyllnaden ur pirogerna samt bullorna får inte ha sylt eller russin.
3. En minimaldroppe lök/vitlök/gräslök gör min mage ur balans resten av dagen,kvällen.natten
4. Är en snål sparare. Ifall jag vann 100 euro på lotto skulle jag nog spara det istället för att köpa nåt. xD
5. När jag var liten gömde jag allt godis och sparade det i en rosa gris väska för de dagarna jag ville grisa till mig.
6. Catwalk och fitnesscen gör mig inte desto nervös men däremot att pratha tal för tusentals eller ens några människor gör mig skakig 😀
7. Lever hellre med luft i magen än resten av livet utan tuggummi. Drogar det. Överkonsumerar verkligen. Gott.
8. Jag ser ofta direkt om en person vill väl eller tvärtom. Men däremot kritiserar jag inte någon innan jag lärt känna den personen.
9. Stretchar aldrig.
10. Har typ haft 3 st finnar i mitt liv.
11. Mina tänder var vita då jag föddes typ. Fast jag hade inga tänder då. Men vet inte vad det är för material på dem då jag typ aldrig borstade dem som liten och jag dricker kaffe, cola heeeeela tiden.
12. Jag vill skaffa typ halva kroppen med tatueringar innerst inne. Men jag gör det inte för 1. kommer ångra det om 10 år 2. modell och fitnessvärlden får säga hejdå 3. pengar
13. Jag är inte speciellt prydlig av mig. Inte heller så artig. MEN jag kan charma då jag vill!
14. Jag har svårt att förstå lekar eller spel eller något jag får instruktioner att göra. Måste höra det typ 10 gånger innan jag fattat. Eller be någon förklara låååångsamt.
15. Hatar obekväma kläder och mest av allt bh:n.
16. Biter på naglarna. Tyvärr. Förr hade jag typ fina långa lackade naglar. Men nu. Styrketräning och bitar händer.
17. Bryr mig inte så mycket om vad andra tänker. Gör ofta bort mig.
18. Jag är rädd för blixten.
19. Jag skrev ett kärleksbrev åt min första crush.
20. Om jag fick välja ett ställe jag skulle flytta till vore det Amerika eller Sverige.
Rygg- och poseringsdag
In till stan – träningspass – hem igen – äta – vila – äta – in till stan igen – poseringsträning – hem – äta – dö
Skämt o sido! Inget döende här inte. Men ofta då jag har tränat ganska tidigt så kommer tröttheten på kvällen i form av; SOFFLÄGE 5h i rad! Ingen hälsopingla här inte (inte bra att kolla på tv mer än 20 min omg) menmen what to do if the legs dont bära dig mera 😀 Jag har blivit tv-narkoman och kollar varje kväll flera timmar irad på serier medan de andra jobbar ute. Så blir det då det är regnväder dygnet runt, vem vill plaska i pölar? Plus att jag är lite rädd för konditionsträning. Haha! Har inte gått en ordentlig promenad eller sprungit på 100000 år, flertals månader så det gör mig lite rädd att testa 😀 Typ tänk om jag dör mitt i spåret? Får hjärtattack eller lungorna spricker för de får inte syre 😀 Nä men, I will do it! Mitt mål är att springa åt minstonde 1 gång denna sommar xD Lycka till amanda. Minns då det var roligt och skönt att springa i sportbh och shorts och hoppa i havet efteråt, men nu med 0 kondis, kanske mera pin än njutning 😀 Men I WILL DO IT!!!! Tro mig! 😀 Inte idag.. knappast denna vecka eller månad.. hmm.. Då solen lyser kanske? 🙂 🙂 🙂
Jag, hoppas på mer muskler nästa gång! Är 60% säker att jag inte tävlar i September med damerna, men ifall jag skulle få någon muskelboom och få 10 kg mer muskler så KANSKE 😀 VILL SUPERMYCKET men kanske är för minimal för det ännu.
Torsdags läsning
Hej! Här har ni några bra blogginlägg för er som gillar att läsa:
HATERS GONNA HATE
http://martinas.nu/om-att-inte-gilla-sig-sjalv-och-darmed-ingen-annan/
About Gaining Weight
http://nouw.com/linnlowes/if-people-knew-half-of-all-time-will-and-19517592
Body Positivity Summerbikini Bodies
http://www.lifewithoutanorexia.com/2015/06/body-positivity-summerbikini-bodies.html
Om Träningshets
http://squats.shapemeup.se/2015/05/07/all-about-that-hets/
Hur Johanna blev frisk från Bulimi
http://johanna.livskick.nu/2014/06/04/normalt-atande-en-ny-vandpunkt-i-mitt-liv/
Träningsglädje
http://roethlisberger.se/2014/08/01/hej-fredag-och-traningsgladje/
